週末放鬆的小秘訣｜泡澡與溫泉，給自律神經一點療癒時間

一到週末，你是不是也常覺得全身緊繃、腦袋轉不停？
平日的工作、生活壓力，會讓自律神經長時間處在緊張狀態。若沒有好好放鬆，久了容易出現 失眠、頭痛、腸胃不適、心悸 等症狀。

在眾多放鬆方式中，泡澡與溫泉，其實是最簡單又有科學依據的方法之一。

---

泡澡為什麼能幫助自律神經？

當我們泡在 38–40 度左右的溫水時：

• 交感神經（掌管緊張、戰鬥反應）會暫時緩下來

• 副交感神經（負責休息、修復）則會比較活躍

這樣的轉換，就像是給神經系統一個「重新開機」的機會。
許多研究發現，規律泡澡的人，睡眠品質會明顯改善，甚至血壓、心率也會更穩定。

---

溫泉的加分效果

如果是溫泉，還會多了礦物質的幫助：

• 碳酸氫鈉泉：幫助血液循環，減輕肌肉僵硬

• 硫磺泉：舒緩關節疼痛，對長時間久坐、姿勢不良的人特別適合

• 碳酸泉：氣泡感會刺激皮膚血管，讓全身暖和放鬆

不論是哪一種泉質，核心效果都是：讓身體暖起來，心也慢下來。

---

實用建議

1. 泡澡或泡湯的時間，控制在 15–20 分鐘 最佳

2. 水溫不需要太高，以 溫暖舒適 為原則

3. 泡完後記得補充水分，避免血壓波動

4. 睡前泡澡特別能幫助入睡

---

小結

週末不一定要安排滿滿的活動，留一點時間泡澡或泡湯，
讓自律神經獲得喘息，身體會更快回到平衡狀態。

有時候，最簡單的放鬆，就是最好的養生。